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关于健身的流程,您知道多少呢?真正合理的又是怎样呢?山西健身房施工
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关于健身的流程,您知道多少呢?真正合理的又是怎样呢?山西健身房施工

准备活动

一堂训练课的开始!人们在安静状态下和在运动状态下的生理状态是完全不一样的,激素分泌不同,神经适应不同,血液分布不同,哪哪都不同,而这两者之间的转换需要一个过程,就好比开车不能直接挂4档一样,霸王硬上弓容易熄火,那么对于人来说,损伤的风险会成倍增加,同时运动中会引起各种不适,如头晕恶心什么的,而且你的运动状态会很差,训练效果也会大打折扣。

训练

热身完成之后自然是训练,既然谈到健身,在此以力量训练为例,力量训练顺序的编排会有N层逻辑混合。

首先是强度顺序:

不同的练习对神经兴奋性,肌纤维的动员和刺激程度等要求是不同的。一般来说爆发性练习和限力量练习对于神经兴奋性要求高,几乎动员快肌纤维,对精力的消耗是大的,但是对于肌肉本身的刺激并不明显,所以练完之后是犯困,但是肌肉不累。对于次限力量练习来说,对于神经兴奋的要求和对肌肉的刺激都挺大,所以练完之后是又困又累。对于大重量练习,比如10RM左右的,对于神经兴奋地要求一般,但是会充分动员快肌和慢肌纤维,所以练完时候身体疲劳感明显。比较合理的训练安排应该是以爆发性快速力量训练为首,然后是限力量训练,次限力量训练,大重量力量训练,力量耐力训练等这么个从重到轻,从快到慢的顺序。


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