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如何运动你选好了吗?什么运动是适合自己的呢?山西健身设备厂家
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如何运动你选好了吗?什么运动是适合自己的呢?山西健身设备厂家

每周运动3-5天才瘦得快




有氧运动可以强效燃脂,力量训练则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减肥,这2种运动都不能偏废。




但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。

到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。




想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替,或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。

早上是做有氧运动的时机



你清晨醒来之前,新陈代谢是处于低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。




如果你在睡醒后运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。

所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。




而且刚起床的身体状态,也适合做低强度的运动


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